Диетите губят повече тегло, когато се лекуват сами, установи проучването: „Практикуване на състрадание към себе си“

Не можете да се преборите с желанието? Вместо това не се иронизирайте.

Отслабването може да бъде мъчно, когато висококалоричните закуски и нездравословната храна са толкоз елементарно налични и налични, което улеснява преяждането или отказването от диетата ви.

Ново изследване, оповестено в списание Appetite, откри, че тези, които демонстрират повече съчувствие към себе си, когато са изправени пред крах, имат по-висок триумф в самоконтрола върху държанието си при хранене и извършения в часовете след приключването.

Изследователи от Центъра за науки за тежестта, храненето и метода на живот (WELL Center) в Колежа по изкуства и науки на университета Дрексел желаеха да дефинират дали състраданието към себе си – отношението към себе си със същата грижа и добрина, както хората се отнасят към обичаните хора – би оказват помощ на човек по-лесно да се възвърне от неуспехите на преяждането.

„ Много хора се тормозят, че състраданието към себе си ще провокира блаженство и ще ги накара да се задоволят с неадекватността, само че това изследване е превъзходен образец за това по какъв начин състраданието към себе си може да помогне на хората да бъдат по-успешни в постигането на задачите си, “ Шарлот Хагерман, доктор, помощник теоретичен професор в колежа и водещ създател на проучването, сподели в известие за пресата.

Бяха събрани данни от 140 участници, които се опитваха да отслабнат посредством групова стратегия за смяна на метода на живот.

Многократно дневно респондентите попълняха анкети, които питаха за настроенията им, дали са претърпели диетичен пропуск, степента, до която изпитват самосъчувствие в отговор на този пропуск и какъв брой самоконтрол са практикували върху техните хранителни и физически привички след последното изследване, на което са дали отговор.

Пропускът в диетата се дефинира като ястие на повече от плануваното, ястие на храна, която не е възнамерявал да яде, или ястие във време, което не е възнамерявало да яде.

„ Пътят към постигането на сложни цели — изключително загуба на тегло — е застлан с неуспехи. Практикуването на самосъстрадание оказва помощ на хората да се оправят със самоунищожителни мисли и усеща в отговор на неуспехи, тъй че да бъдат по-малко изтощени от тях. На собствен ред те могат по-бързо да възобновят преследването на задачите си “, сподели Хагерман.

Хагерман също означи, че макар че загубата на тегло и поддържането на тази загуба са предизвикателни задания, хората са склонни да упрекват себе си и неналичието си на увереност или самоконтрол.

„ В реалност ние живеем в хранителна среда, която е подготвила всички за неуспех “, акцентира Хагерман.

„ Практикуването на съчувствие към себе си вместо самооценка е основна тактика за поощряване на устойчивостта по време на сложния развой на намаляване “, сподели Хагерман. „ Следващият път, когато почувствате предпочитание да се критикувате за държанието си при хранене, вместо това се пробвайте да говорите на себе си с любезността, с която бихте говорили с другар или обичан човек. “

Пример за говорене на себе си с берекет е да си кажете: „ Правите всичко допустимо в свят, който прави доста мъчно отслабването “, вместо да се засрамите с „ Нямаш мощ на волята “.

Правейки това, не значи да се „ освободите “, изясни Хагерман, а по-скоро си предоставяте учтивостта да продължите с сложния развой.

„ Може да бъде елементарно посланието за самосъстрадание да бъде комплицирано, тъй че хората да практикуват цялостна самопрошка и да отхвърлят задачите, които са си сложили “, сподели тя. „ Но ние показахме, че състраданието към себе си и отчетността могат да работят дружно. “

Изследователите се надяват, че откритията ще разрешат по-ефективни интервенции в преподаването и практикуването на самообслужване в моменти на отчаяние.

Те също по този начин се надяват, че ще могат да проучат най-хубавите тактики за това, като учат хората „ по какъв начин да практикуват същинско съчувствие към себе си, да понижат самообвиненията и рецензията, като в същото време се държат виновни за персоналните си стандарти и цели “.