Диетите губят повече тегло, когато се лекуват сами, установи проучването: „Практикуване на състрадание към себе си“
Не можете да се преборите с желанието? Вместо това не се иронизирайте.
Отслабването може да бъде трудно, когато висококалоричните закуски и нездравословната храна са толкова лесно достъпни и достъпни, което улеснява преяждането или отказването от диетата ви.
Ново проучване, публикувано в списание Appetite, установи, че онези, които проявяват повече състрадание към себе си, когато са изправени пред неуспех, имат по-висок успех в самоконтрола върху поведението си при хранене и упражнения в часовете след изтичането.
Изследователи от Центъра за науки за теглото, храненето и начина на живот (WELL Center) в Колежа по изкуства и науки на университета Дрексел искаха да определят дали състраданието към себе си – отношението към себе си със същата грижа и доброта, както хората се отнасят към любимите хора – би помагат на човек по-лесно да се възстанови от неуспехите на преяждането.
„Много хора се притесняват, че състраданието към себе си ще предизвика самодоволство и ще ги накара да се задоволят с неадекватността, но това проучване е чудесен пример за това как състраданието към себе си може да помогне на хората да бъдат по-успешни в постигането на целите си,“ Шарлот Хагерман, д-р , асистент научен професор в колежа и водещ автор на изследването, каза в съобщение за пресата.
Бяха събрани данни от 140 участници, които се опитваха да отслабнат чрез групова програма за промяна на начина на живот.
Многократно на ден респондентите попълваха анкети, които питаха за настроенията им, дали са преживели диетичен пропуск, степента, до която изпитват самосъчувствие в отговор на този пропуск и колко самоконтрол са практикували върху техните хранителни и физически навици след последното проучване, на което са отговорили.
Пропускът в диетата се определя като ядене на повече от предвиденото, ядене на храна, която не е възнамерявал да яде, или ядене във време, което не е възнамерявало да яде.
„Пътят към постигането на трудни цели — особено загуба на тегло — е постлан с неуспехи. Практикуването на самосъстрадание помага на хората да се справят със самоунищожителни мисли и чувства в отговор на неуспехи, така че да бъдат по-малко изтощени от тях. На свой ред те могат по-бързо да възобновят преследването на целите си“, каза Хагерман.
Хагерман също отбеляза, че въпреки че загубата на тегло и поддържането на тази загуба са предизвикателни задачи, хората са склонни да обвиняват себе си и липсата си на решителност или самоконтрол.
„В действителност ние живеем в хранителна среда, която е подготвила всички за провал“, подчерта Хагерман.
„Практикуването на състрадание към себе си вместо самокритика е ключова стратегия за насърчаване на устойчивостта по време на трудния процес на отслабване“, каза Хагерман. „Следващият път, когато почувствате желание да се критикувате за поведението си при хранене, вместо това се опитайте да говорите на себе си с любезността, с която бихте говорили с приятел или любим човек.“
Пример за говорене на себе си с благодат е да си кажете: „Правите всичко възможно в свят, който прави много трудно отслабването“, вместо да се засрамите с „Нямаш сила на волята“.
Правейки това, не означава да се „освободите“, обясни Хагерман, а по-скоро си предоставяте учтивостта да продължите с трудния процес.
„Може да бъде лесно посланието за самосъстрадание да бъде объркано, така че хората да практикуват пълна самопрошка и да отхвърлят целите, които са си поставили“, каза тя. „Но ние показахме, че състраданието към себе си и отчетността могат да работят заедно.“
Изследователите се надяват, че откритията ще позволят по-ефективни интервенции в преподаването и практикуването на самообслужване в моменти на разочарование.
Те също така се надяват, че ще могат да проучат най-добрите стратегии за това, като учат хората „как да практикуват истинско състрадание към себе си, да намалят самообвиненията и критиката, като същевременно се държат отговорни за личните си стандарти и цели“.
